Todos los adolescentes deben desarrollar diversas actividades propias de su edad, como manejar bicicleta, practicar algún deporte o algún hobbie que le implique gasto de energías.
Asimismo, es importante que estas energías se repongan en forma saludable a través del consumo de meriendas saludables, las que les proporcionarán los azúcares necesarios para mantener su energía.
Asimismo, el comer meriendas balanceadas ayuda a evitar atiborrarse demasiado durante las comidas, porque mantienen el estómago medianamente lleno.
En cambio, los alimentos ricos en grasas y carbohidratos nos llenan el estómago momentáneamente con azúcares que después no se pueden eliminar, a la vez que nos hacen daño por las grasas saturadas que contienen.
Entre los alimentos saludables tenemos los granos, frutas, vegetales, y productos lácteos que podemos combinar en unas ricas y nutritivas meriendas saludables. En cambio, los alimentos, como papitas fritas, galletitas y dulces, no son saludables, porque están hechos a base de granos y azúcares refinados que pueden aumentar los niveles de insulina en la sangre si se consumen diariamente.
Para preparar una merienda saludable es importante que sepas combinar alimentos ricos en fibra con otros altos en proteínas y bajos en azúcares. Un ejemplo puede ser combinar manzanas con mantequilla de maní, galletas de grano integral con queso crema, pan de pita o árabe de grano integral, o yogurt con nueces.
Algunas opciones para obtener una merienda saludable rápida es contar a la mano con cereales en barra, frutas como la manzana, naranjas o uvas, en suma frutos ricos en fibra y agua; también puedes contar con galletas integrales o de avena.
Asimismo, puedes llevar yogurt bajo en calorías con granola y frutas frescas; puedes optar por consumir gelatina baja en calorías, ensalada de frutas, nueces de soya y ensaladas frescas. El apio con queso crema bajo en grasa es otra opción interesante.
Fuente: YoungWomenHealth.
Imagen: MundoActual.
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