Cómo prevenir la obesidad en adolescentes

Uno de los principales males que están atacando a la población adolescente es la obesidad. Esta se ha hecho un grave problema en muchos países, debido a los desordenados hábitos alimenticios, especialmente el consumo de fast foods y bebidas azucaradas, como gaseosas o refrescos envasados.

A ello se suma la poca actividad física que los jóvenes realizan, ya sea por la falta de costumbre o por la incorporación de la tecnología al hogar, lo que minimiza las actividades físicas diarias.

Una vez que el adolescente ya padece de obesidad, la única forma de tratar el problema es a través de especialistas que programen una dieta especial; pero si no se ha llegado a esos extremos, puedes prevenir el problema aplicando unas pautas que dan los expertos.

La primera pauta es aumentar la cantidad de alimentos frescos en la dieta diaria, especialmente frutas, verduras y cereales, para regular el sistema digestivo. Estas deben hacerse incluyendo dos porciones de ensaladas (tarde y noche) y tres piezas de fruta que deben repatirse en las tres comidas.

En la preparación de ensaladas es mejor utilizar aceite de oliva extra virgen, y dependiendo de la comida, utilizarlo también en la preparación de los alimentos. Esto ayudará a regular el metabolismo positivamente.

El consumo de leche fresca debe incrementarse durante esta etapa, pues de ella los huesos toman el calcio, lo que asegura unos huesos fuertes y sanos; de preferencia se debe consumir al menos tres veces al día y descremada.

Asimismo, tiene que incrementarse el consumo de pescado, al menos dos veces por semana, pues es una fuente rica de aceites naturales y proteínas.

Para mejorar la salud de los adolescentes, es mejor eliminar de su dieta los alimentos fritos, como las papas y las carnes; en su lugar es mejor cambiarlos por la preparación a la plancha o asados al horno.

Respecto del consumo de azúcares, se recomienda reducir al mínimo y muy de vez en cuando los postres dulces y salados, asi también el azucar de las bebidas y sal de las comidas deben reducirse medianamente para no afectar la presión.

Finalmente, es importante que para que funcione este programa que se aumente la ingesta de agua, por lo menos dos litros diarios e iniciar una programa de regular de ejercicios para quemar el exceso de calorías.

Fuente: GuíaJuvenil.

Imagen: Victoria840.

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