Para muchos jóvenes comer a deshoras es algo común, sin embargo, estos hábitos desordenados nos causan diversos problemas que van desde los problemas gástricos hasta los de sobrepeso, que ahora forman parte de la problemática juvenil.
Por ello, algunos especialista está empezando a aplicar ciertas reglas alimentarias que, según indican, han empezado a dar buenos resultados entre los adolescentes.
Los informes recomiendan que la dieta de un adolescente debe estar basada en un equlibrio de nutrientes y polisacráridos que permitan otorgar una importante fuente de energía y vitaminas.
Para ello es necesario que la alimentación diaria se base en el consumo de cereales, como el pan, la pasta y el arroz, así como legumbres y papas (patatas). En total el consumo diario de hidratos de carbono debe ser del 50% de la dieta diaria.
Las grasas no deben estar fuera de la alimentación, solo que debe estar restringida al 30% diario; asimismo, las proteínas, como carnes, deben ocupar solo el 15% de la dieta.
Por su parte, el incremento de frutas, verduras y hortalizas debe ser de unos 400 gramos en promedio por día; pero no basta, también debe haber un control en la ingesta de dulces y azúcares simples, como las golosinas y los refrescos de cola. También cuenta reducir el consumo de sal diario para evitar afectar a la presión arterial.
Incrementar la cantidad de agua que consumimos de uno a dos litros por día, nos ayudará a mejorar la purificación de la sangre. No obstante, no es lo único que debe hacerse, sino que se exige a los jóvenes no prescindir del desayuno, habituándose a tomar entre 15 y 20 minutos diarios para alimentarse.
Esta costumbre, los ayudará a mantener una buena salud, pues mantiene siempre lleno el estómago, por lo que los bocadillos de las mañanas serán desterrados, y con ellos el sobrepeso y las enfermedades estomacales.
Fuente: GuíaJuvenil.
Imagen: Nutrición.
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