Cuando los niños han pasado a la etapa de la adolescencia, los cambios hormonales van dejando de lado a las características del niño y abriendo paso a los respectivos cambios físicos y de carácter.
Por eso es muy importante contar con una buena alimentación que provea todos los nutrientes necesarios para contribuir al desarrollo del adolescente.
Durante esta etapa es necesario que los adolescentes incrementen la cantidad diaria de vitaminas y minerales que cubran el tremendo gasto de energía.
Este se produce por los constantes cambios físicos, como son el cambio de voz, el crecimiento del vello corporal, la aparición de la barba en los chicos, y el ensanchamiento de los huesos e incremento de la masa corporal.
Aunque el incremento de nutrientes no es el mismo para todos los adolescentes, es importante seguir ciertas recomendaciones dietarias que apoyarán su desarrollo.
Pensando en esto, los médicos recomiendan que el 50% del consumo diario de energía provenga de los hidratos de carbono, es decir de las papas y harinas; entre un 15 a 20% de las proteínas animales y vegetales, es decir carnes y legumbres.
Finalmente, las grasas deben aportar entre el 30 y el 35% del total de calorías con el objetivo de proveer los ácidos grasos esenciales para el organismo.
Asimismo, los minerales como el calcio, el zinc y el hierro, deben consumirse a través de la leche y sus derivados, y del consumo de carnes rojas y blancas, y pescado.
Las legumbres, verduras, huevos y cereales, también deben ser consumidos regularmente, porque son una importante fuente de minerales y vitaminas.
Como parte de tu rutina diaria deben incorporar el consumo de frutas, ya que de ellas se sacan las vitaminas A, D, B6, B12, riboflavina, niacina, tiamina y ácido fólico, importantes para complementar el desarrollo corporal y la belleza de la piel.
Para terminar, es importante que consumas alrededor de dos litros de agua al día y cantidades moderadas de bebidas azucaradas, evitando al máximo posible las gaseosas y las bebidas alcohólicas.
Fuente: NutriciónPro.
Imagen: SheKnows.
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