mancuernas.jpgCuando los primeros rayos del sol veraniego comienzan a asomar, nos entra la repentina preocupación por perder los kilos que subimos durante el invierno y lograr la silueta perfecta.

Aunque tengo mis dudas sobre si se puede tener la figura de una modelo en tan solo tres meses, lo cierto es que el ejercicio sí ayuda a perder peso y se puede volver una costumbre casi adictiva (en el buen sentido) por la sensación de bienestar que produce.

Claro que hay tipos y tipos de ejercicio, cada uno con efectos diferentes sobre nuestro cuerpo. Por ejemplo, lo básico para quemar grasa es realizar actividades como el baile o los aerobics, que hacen que todo el cuerpo esté en constante movimiento y así pierda las calorías excesivas.

Pero no es lo único que necesitamos para moldear la figura, ya que al quemar grasa la piel queda flácida, por lo necesitamos desarrollar musculatura con abdominales y una rutina para cargar peso.

Para ello tenemos dos opciones complementarias: hacer máquinas y levantar pesas. Si no tenemos dinero para comprar el equipo o ir al gimnasio, sí podemos adquirir un par de mancuernas (que cuestan poco dinero) o usar objetos con un peso equivalente, como botellas o costalillos donde vienen los comestibles.

Hablando del peso de las mancuernas, este tiene que ser de acuerdo a nuestro peso y la práctica, aunque por lo general oscilan entre 1 a 4 kilos. Es necesario que nos ejercitemos media hora cada día porque si lo dejamos de hacer el cuerpo vuelve a su anterior flacidez, pero de acuerdo a nuestra fuerza para no ocasionarnos hernias.

• Los principiantes debemos comenzar tomando una mancuerna en cada mano y juntándolas a la altura del abdomen para luego llevarlas al nivel de los hombros, con los brazos estirados.

• El siguiente ejercicio consistirá en juntar los brazos en forma de triángulo a la altura del busto para después llevarlos por encima de la cabeza y retornar a la posición inicial.

• Para trabajar los muslos hay que bajar en cuclillas y luego elevarnos con los brazos estirados hacia arriba hasta caer en pie.

• A continuación echarnos sobre una colchoneta en posición lateral y con una de las mancuernas encima de la cabeza jalar el brazo que la sostiene hacia la cintura y después hacer lo mismo del otro lado.

Al menos al inicio, cada uno de los ejercicios debe realizarse en 4 series de 15 a 20 repeticiones y uno después de otro, tomando agua o alguna bebida rehidratante en los intervalos. Cuando ya no se nos haga tan fuerte, podemos aumentar las repeticiones y combinar los ejercicios como si fueran un circuito.

Fuente: Enplenitud.com

Imagen: Pobladores.com

Tags Blogalaxia: Teens, Salud, Ejercicio, Rutina Con Mancuernas.

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