Las ganas por perder la grasa extra que tanto afectan nuestra figura y autoestima nos empujan a ponernos en forma. Muchos creen que deben privarse de todo bocado para adelgazar rápidamente cuando en realidad esto les causa mayor ansiedad y al poco tiempo recuperan los kilos que habían bajado.
Un buen programa de reducción de peso está constituido por ejercicio a la medida y una dieta balanceada (sin productos chatarra ni atracones) que refuerce los efectos de la actividad física.
Alimentarnos a “pan y agua” o disminuir cada vez más las porciones de comida, no solo puede perjudicar nuestro esfuerzo (porque en un momento no podremos controlarnos y comeremos todo lo que habíamos sacrificado) sino también nuestra salud, haciéndonos más vulnerables a enfermedades como la anorexia y la bulimia.
Para estar sanos en todos los aspectos (físico, mental y emocional), debemos acompañar la práctica deportiva de alimentos ricos en vitaminas, fibra, proteínas y minerales. Aunque la cantidad varíe, entre otras cosas, de acuerdo a nuestra forma de asimilarlos y el peso, son infaltables los lácteos, cereales, carnes bajas en grasas, frutas y verduras.
Los vegetales (en especial, cítricos y verduras de color verde) son esenciales para quien desea eliminar grasa. Entre los tipos de carne, son preferibles las de pollo y pescado cocinadas a la plancha, al vapor y, en menor cantidad, en guiso.
Para las personas que tienen gastritis o intolerancia a la lactosa, existen leches sin este componente y con cepas probióticas (que facilitan la digestión). Otra opción (y aún más sana) es la leche a base de soya, que se acompaña perfectamente con germen de trigo, avena, quinua y cualquier otro cereal que podamos consumir en el desayuno y el lonche.
Por otro lado, hay que reducir el consumo de sal y azúcar. Las bebidas pueden ser endulzadas con unas gotas de miel. Por ejemplo, refrescos de cebada o infusiones. También están los jugos de fruta, que no necesitan azúcar extra. Y por supuesto, los infaltables dos litros diarios de agua.
Fuente: Naturalinea
Imagen: Despensa en Linea
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