Sin mencionar los daños a nuestra salud física, una de las cosas que más afecta nuestra autoestima es el sobrepeso. Causa tales complejos que nos provoca gran ansiedad, por lo que comemos más y empeoramos nuestro problema.
Aunque hay personas por contextura gruesas o que tienden a engordar, ello no quiere decir que no puedan verse ni sentirse bien. En proporción a cada caso, una recomendación básica para prevenir la obesidad es tener una adecuada alimentación y actividad física.
Respecto de los alimentos, un plato saludable debe contener la mitad de verduras (con mucha presencia de vegetales verdes), la cuarta parte de harinas -pastas, arroz o papas- y el resto de proteínas, como el pollo, pescado o menestras.
Así mismo, debemos aumentar nuestro consumo de frutas y reducir el de bebidas azucaradas y gaseosas. Si bien podemos permitirnos algunos antojos de galletas dulces, hay que hacerlo en pequeñas proporciones y calculando la distribución correcta de calorías (aproximadamente unas 3,000 al día).
En cuanto al ejercicio, se puede iniciar con algo ligero, como una caminata con nuestra mascota. Pero luego debemos incrementar su calidad y cantidad; claro que sin exceder nuestras fuerzas. De preferencia debemos hacerlo tres veces por semana, en sesiones de media hora que a la larga ni se sienten, por la energía y agilidad que nos brindan.
Lo que de todas maneras hay que evitar es el sedentarismo. Es decir, no movernos por permanecer pegados a la televisión o la computadora. Podemos reducir el tiempo frente a la “caja boba” y cambiarlo por otro tipo de entretenimiento como salidas con nuestros amigos.
En caso tengamos que utilizar la compu para hacer tareas, bien podemos pararnos de cuando en cuando para bailar un poco y eliminar el estrés. Además de saludable, bajar de peso también puede ser divertido.
Imagen: RESPYN
Tags Blogalaxia: Teens, Salud, Sobrepeso, Alimentación, Ejercicios.
Lea más
Posts relacionados: Salud Teen
- Anorexia y bulimia en adolescentes: ¡las marcas luchando contra ellas!
- Detectando la Anorexia y Bulimia
- Cómo hidratar la piel mixta en la adolescencia
- Por qué se producen nuestros cambios de ánimo
- Combate el acné de tu cuerpo con Neutrogena