Es normal que los cambios hormonales, la actividad física y la intelectual nos abran el apetito, pero cuando empezamos a comer sin parar podemos estar siendo victimas de la peor enemiga de nuestra dieta: La ansiedad oral.
La ansiedad oral es un problema que nos hace comer sin control, frustrando todos nuestros intentos de bajar de peso. Su origen no es del todo conocido y es por esto que aún no existe un tratamiento totalmente efectivo. Sin embargo, puedes seguir las siguientes recomendaciones para evitar que este mal afecte tu apariencia física y tu salud:
No se trata de que te prives de tus gustos, eso solo haría que la ansiedad aumente y acabes en un ataque de glotonería. La mejor manera es satisfacer tus antojos, pero controlando las cantidades que ingieres en porciones pequeñas de alimentos que no engorden demasiado. Es decir, puedes comer tu dulce preferido pero sin excederte. Un truco adicional: Come una porción pequeña y espera unos minutos, verás como tu mente y tu cuerpo se satisfacen sin necesitar más.
Elige presentaciones bajas en calorías de lo que más te gusta. Un chocolate bajo en azúcar o un helado libre de grasas. El sabor es el mismo y casi no notarás la diferencia. Puede que estos productos tengan un valor mayor a los regulares, pero ¿acaso no vale la pena?
Puedes también bajar las calorías de las comidas utilizando ingredientes más saludables, o cocinando las carnes al vapor en vez de freírlas en aceite. Con un poco de ingenio y una visita al supermercado te darás cuenta de todas las opciones saludables que encontrarás.
Beber abundante líquido es básico para mantener un organismo saludable. Además te ayudará a aumentar la sensación de llenura y a evitar ¨pecar¨.
Por último evita pasar mucho rato sin hacer nada. Tampoco se trata de convertirte en una gimnasta profesional o campeona de maratón, pero si mantienes tu mente ocupada no tendrás tiempo de pensar tanto en la comida y tu ansiedad desaparecerá sin que te des cuenta.
Fuente: En Plenitud
Foto: Carson Valley Vitality
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